剧情简介
第四，在动物实验中(zhō(⛪)ng )发现，碳水化合(🌶)物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取(qǔ )，而色氨(🧕)酸在大脑中(zhōng )会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和(🤪)面食(shí )，可以引发较多的胰(yí )岛素分泌，而胰岛素会(😴)促进长链中性(🕊)氨基酸进入肌肉中(zhōng )。这些长链中性氨基酸会与色(🍛)氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分(fèn )泌的最终效果是(🕜)增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清(qīng )素和褪黑(🍁)素的生成量(liàng )[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血(🙆)(xuè )糖水平，会大幅度提(tí )升褪黑素分泌量[6]。
一项(🧑)随机对照研究(📬)发现，与运动(dòng )后不吃碳水化合物相比，晚间运动之(⛷)后增加碳水化合物(wù )供应能有效地提升入(rù )睡效果和睡眠质量(💤)。
少吃主食只能短期变瘦，此后(hòu )很难再减，稍微(🕖)多吃(chī )一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重(chóng )。
(😤) 出租汽车方面，组织出租企业和网约车企业成立(😚)重点场站“保点(🎭)”车(chē )队，强化出租车“圈车”、调度和网约车平台重点(💕)场站(zhàn )倾斜派单等手段。
此外，主食吃得太少不好，不意味着餐(📣)盘里只有主食(shí )，其他类型的食物不(bú )足。
其次(🏙)，蛋白质、脂肪(🤕)含量高的食物消化速度慢(màn )，使夜间胃肠消化负担(✈)加重，从而影响睡眠质量。
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