剧情简介
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的(de )谷物/粮食(shí(🐙) )(大米、面粉(🏴)、干玉米、小米、(👔)燕麦片、莜(📊)麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等食材都(dōu )算粮食)。这是指烹调前的干重。
在主食过少的时(📳)候，增加主食的量，就是改善营(yí(💫)ng )养平衡，改善(👬)身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬(shū )菜品种多(duō )不多等其他问题了。营(📩)养均衡才能获得最(🤞)好的生命质(👓)量，包括睡眠质量。
其科学原因主要(yào )有以下几点：
我们看到的这些溶洞奇观，通常要经过亿万年才能(🌠)形成，地质专家(jiā )表示，溶(róng )洞形(👔)成不易，大家(🕣)在沉浸式游览体验它的独特魅力之余，一定要注意保护好这些珍贵(guì )的遗产。
其次，因为要维持血糖稳定，身(🕣)体代谢压力增大。要(⛹)想办法拆东(🔩)墙补西墙，拆解肌肉蛋白(bái )质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负(fù(⚓) )担。这样(yàng )也(🐌)会让你感觉疲劳。
(💥) 虽然富含(📫)蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡(shuì )眠也有帮(bāng )助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反(😘)。晚间避免过多蛋白质，而适度摄(🎏)入(rù )淀粉类食(shí )品，更有利于睡眠。
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