剧情简介
- 少吃主食(🌞)不等于能变瘦(⭐)
- 如果主食不足，其他食物也(yě )没有相应增加，晚间(jiān )会产生饥饿感，影响(📕)入睡和睡眠质(⚡)量。
-少吃主(🍆)食影(yǐng )响睡眠本身，也是促(cù )进发胖的可能原因之一
为什么吃淀粉食(👒)物
如果(guǒ(🙈) )有以上情况，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐(cān )少吃或不吃(🍕)主食导致的失(🛡)眠。这种因缺乏碳水化合物而(ér )造成的失眠，是吃保(bǎo )健品难以改善的，而是(🕷)需要把无糖无(❔)油的主食吃够。
第四，在动物实验(yàn )中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸(🕥)的摄(shè )取，而色(📐)氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面(miàn )食，可以引发较多的(🖐)胰岛素分泌，而(🦆)胰岛素会促进长链(liàn )中性氨基酸进入肌肉(ròu )中。这些长链中性氨基酸会与(📅)色氨酸竞争进(🕞)入大脑血流(liú )的通路，所以胰岛素(sù )分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进(🔠)血(xuè )清素和褪(💎)黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄(shè )入葡萄糖，升高睡前(qián )血糖水平，会大幅度提(🛎)升褪黑素分泌(🍯)量[6]。
不吃主食(shí )或吃太少
每个人(rén )的代谢能力不同，体力活动量不(🖇)同，没有必要严(🚺)格攀比(bǐ )。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。
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