剧情简介
膳食指南的建(jiàn )议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(🏏)米(🚩)(mǐ(📃) )、(📅)小(🌑)米(🏔)、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等食(shí )材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
-轻体力活动女性大约需200克粮(liáng )食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。
“以(yǐ )前他们总说‘没空’，现在是问‘下次什么时候’，这就是文(wén )化生根(gēn )的(🛫)声(🏨)音(💔)。”在(🔉)邵(🎙)菲(🚸)看来，若能帮助年轻人找到价值和归属感，这个城(chéng )市才能留住他们的心。
二、关注广告宣传，理性消费。提示广大(dà )消费者，尤其是老年群体要守好手中的“钱袋子”，不要轻信假冒名(míng )医、神医或者冒用知名专家名义、形象推介医疗机构、医疗服务的“神医”广告，以及假借传统中医(🐵)理(🌤)论(💺)、(🏙)“伪(🔗)科(🐅)学(🏼)”等虚构、夸大药品(pǐn )功效的(de )“神药”广告；不要被宣称可“减肥”的压片糖果、糖茶饮料等网红(hóng )食品广告所误导，不要轻信“零糖”“零卡”“无添加”“不含防腐(fǔ )剂”等无事实依据、违反相关标准的内容，避免上当受骗；要仔细分(fèn )辨广告(gào )中人物身份的真实性，不要轻信所谓专家或假冒名人(🍓)名(🎷)义(🖤)发(👖)布(📱)(bù(⛹) )的营销(xiāo )信息。
在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研(yán )究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖(táng )食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有(yǒu )丰富新(xīn )鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
最后，少吃主食影(💱)响(🏏)(xiǎ(🎼)ng )睡(🦈)眠(🥂)本(⚡)(běn )身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已(yǐ )经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足(zú )，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
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