剧情简介
青春“造浪” 打造青年文化引力(lì )场
膳食指(zhǐ(🔅) )南的建议是：轻体力(📚)活动的成年人，每天应(🍞)摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是(🥪)说烹调前的干重。
(❣)第四，在动物实验中发(🉐)现，碳水(shuǐ )化合物(wù )摄入增(zēng )加会增加大脑对色(sè )氨酸的(de )摄取，而色氨(🛢)酸在大脑中会被代谢(👳)为血清素和褪黑素。高(💍) GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基(🥇)酸会与色氨酸竞争进(🎯)入大脑血流的通路，所(😁)以胰岛素分泌的最终(🎴)效(xiào )果是增(zēng )加大脑(nǎo )的色氨酸供应，从(cóng )而促进(jìn )血清素(sù )和褪黑(🍚)素的生成量[5]。此前有人(👮)体研究证实，晚间摄入(💕)葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿(🤗)感，影响入睡和睡眠质(🛣)量。
我认为还有两(⚽)个可能原因：
其(qí )次，蛋(dàn )白质、脂肪含量高(gāo )的食物(wù )消化速(sù )度慢，使夜间胃肠消(♌)化负担加重，从而影响(🏮)睡眠质量。
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