剧情简介
目前，由共同民主党总统(🤭)候选人李在明、国民力量党候选人金文洙、无党(🍶)派候选人韩德洙、改革新党候选人李俊锡等人构(🙏)成的多方竞(jìng )选格局初步形成。
虽然富含蛋白(🕐)(bái )质的食物也同时富(fù )含B族维生素，适量(lià(🔽)ng )摄入对睡眠也有帮(bāng )助，但如果蛋白质食物过多，有(🛋)可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入(💝)淀粉类食品，更有利于睡眠。
有流行病学研究发(🎰)现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的(🛴)(de )可能性降低相关[2]。也有研究提示，中(zhōng )国北方吃大量(💭)主食(shí )的膳食模式与较低(dī )的失眠风险相(🏀)关联(lián )[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加(🤟)碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能(🛣)非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
-轻体力(🈺)活动女性大约需200克粮食(shí )，差不多是每餐吃(chī )浅浅(🚈)1小碗米饭。如(rú )果运动较多，可以(yǐ )再加量。
这种(🥋)(zhǒng )因为缺乏碳水化合(hé )物而造成的失眠，是(👟)吃保健品所难以改善的。很多人花不少钱去买保健(🎱)品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质量持续下降(🔤)。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲(📨)子心......都难以奏效(xiào )。因为——没有解(jiě )决问题的根(🀄)源所在(zài )。
第三，如果(guǒ )主食不足，其他食(🌆)(shí )物也(😳)没有相应增加(jiā )，则晚间会产生饥饿感，从而(💒)影响入睡和睡眠质量。
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