剧情简介
膳食指南的建议是：轻体力活动的成(chéng )年(🏋)人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面(✊)粉(🎓)(fěn )、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(💃)、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(🤪)豆等食材都(dōu )算粮食)。这是指烹调前的(🥕)干重。
好吃的(de )肉类基本上不可能是低脂(zhī )的，因为低脂的肉(ròu )一定会“柴”。柔嫩多汁(zhī )又香浓可口的(🥒)肉，几乎都是高脂肪的。何况(kuàng )，很多好吃(☝)的菜肴都加入了不少糖，以增加(jiā )“浓郁(🌹)感(🦖)”“醇厚感”。
最后，少吃主食影响睡眠本(🌧)身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠(🔅)或睡眠不足与肥胖的关联已(yǐ )经得到(🦓)学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠(mián )不足会引起白天精力不足(zú )，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
(🙀)一(yī )、关注质量安全，谨慎消费。购物要(🐭)注意质(zhì )量安全，通过正规渠道选购正(🤥)规(⛔)厂家生产的产品，注意查看产品名称、(🌦)厂名厂址、规格型号、执行标准、使(🍥)用说明书、产品质(zhì )量检验合格证明(🔦)等信息，自觉抵制“三无”产品。如果购买家用电器(qì )等强制性认证产品，还要注意查看CCC标志和强(qiáng )制性认(🤲)证信息。选购“五一”上市的新绿茶(chá )作伴(🍋)手礼时，“看闻捻品”四步教消费者辨识优(🗒)劣(😙)。一看：鲜嫩匀整，银毫密布为宜，色黄枯(🆚)暗为劣；二闻：清香纯正为宜，烟、焦(🦏)、霉、酸、馊为劣；三捻：干燥易碎(suì )为宜，潮软为劣；四品：叶芽舒展，汤色清(qīng )澄、清香扑鼻，品之鲜甘(gān )醇厚为宜；味淡薄或涩苦为(🍲)劣；若芽叶萎缩(suō )，汤色暗浑闷黄，香气(🛵)低沉，则可能是陈茶。
有些朋友夜间(😍)频(🔻)繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合(📗)物摄入过少，肝糖原(yuán )不足，导致夜间血(😮)糖偏低。而血糖的过度降(jiàng )低是一种强烈的应激，会(huì )升高压力激素水平(píng )，使人容易夜间醒来并难(nán )以再次入睡。
所以，加肉减饭的策略(🦏)，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下(🚪)的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价(🌶)值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白(🈵)质还(hái )会影响肠道菌群平衡，也不利于(🥁)胰岛素敏感(gǎn )性。
- 少吃主食不等于(yú )能降低热量摄入
上周国际金价累计下跌(diē )超1%
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