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第10集完结

BILIBILI在线观看免费8

类型：欧美  美国  2025 

主演：杰弗里·多诺万 麦卡德·布鲁克斯 卡穆琳·曼海姆 休·丹西 奥德娅·哈 

导演：李秀賢 

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剧情简介

　　网警(jǐng )提(tí )醒

　　·轻体力活(👜)动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每(měi )餐(cān )吃(🔓)盛(⛩)饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。

　　但是(📃)，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚(🚿)持运(yùn )动，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨(😓)醒来就再难入(rù )睡(shuì )。

　　其次，蛋白质、脂肪含量高的食物(🐂)消化速度慢，使夜间胃肠消(xiāo )化(huà )负担加重，从而影响睡眠(🏏)质(✨)量。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比(bǐ )如一半大米一半(🐊)糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几(jǐ )倍的(🐺)γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢(🤽)释放(fàng )葡(pú )萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　(🎱)　总之，吃好才能(néng )睡(shuì )好。如果你长期为睡眠质量差所苦(🛤)恼(🦋)，各种方法都难以奏效，不妨咨(zī )询营养专业人士，看看自己(🧚)的营养是否合理，主食有没有吃够。也许(xǔ )晚(wǎn )餐增加半碗饭(🔝)的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户(hù )端(🌚)(duā(⛱)n )）　　突然，你又一次醒了。

　　二是在晚餐不吃或少吃(📿)碳水化合(hé )物(wù )的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不(💜)拆(😟)解蛋白质来异生葡萄糖(táng )，导致夜间肝脏工作负担加重，也(🎽)可能会影响睡眠的质量。

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