剧情简介
其次，蛋白(bái )质、脂肪含量高的食物消(xiāo )化速度慢，使夜间胃肠消(xiāo )化(🧞)负担加重，从而影响睡眠质量。
-轻(🐟)体力活动男生大约需300克粮食，但如果(guǒ )经常锻炼，或(💡)者正在增肌(jī )，还需要加量。
今天(🗓)(tiān )，全国铁路进入返程高峰，预计发送旅客超2000万人次(🕣)，各地铁路部门精心组织客流疏导。陕(🥑)西宝鸡东站利(lì )用客票系统，提前研判高(gāo )峰日、关键时段等，根据(jù )柱状图编制次日(💈)安检、检票、站台、出站等通道开(🏉)启和人员安排方案，形成客(kè )流组织“一日一案”。国(guó(🗨) )铁乌鲁木齐局针对家庭出(chū )游增多(⛎)、老年旅客占比提升的特点，完善预约服务、进站(🈺)、出站等流程，为不同群体提供多元(👼)服务，全(quán )力保障“一老一小”出行(háng )无忧。国铁武汉局在汉宜(yí )铁路、汉十高铁、京广高(🧥)铁、郑渝高铁等热门线路加开196列客(😃)车提升运力。江西(xī )南昌西站的网约车候车区(qū )进(🌩)行了升级改造，从原来(lái )的200余平方米(🌹)增加至800余平方米，可同时容纳500人候车，同时还增加了(🔂)座椅。
- 少吃主食不等于能变瘦
(📪) 很多人因为想控糖，晚上(shàng )严格限制主食，但这样做(zuò )可能引起夜间低血糖，次日早上(⛽)的空腹血糖水平反而会升高，上午的(😮)血糖波动(dòng )也会增大。前一天晚上吃(chī )够主食后，第(📡)二天血糖水(shuǐ )平反而更为稳定。
(🥏)在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键(📱)。汇(huì )总研究发现，和高糖饮食(shí )相比(🈲)，和很少蔬菜、大量(liàng )煎炸食品和高脂肪高糖食(shí(🕘) )物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食(👎)、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富(❎)新鲜蔬(shū )果的膳食，更有利于睡眠(mián )质量[7]。
必须(🤺)说明，吃(chī )够主食，绝不意味着可以随(🍨)心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低(😾)的(de )淀粉食品。
·轻体力(lì )活动女(🛷)性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛(🐅)饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就(📕)可以再加量。
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