剧情简介
第四，在动物实验中(zhōng )发现(🕛)，碳水化合物摄入增加会增(zēng )加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑(🗽)中(zhōng )会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食(😶)物如(rú )白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链(📿)中性氨基酸(suān )进入肌肉中。这些长链中性氨(♌)基酸会与色氨(ān )酸竞争进(🌾)入大脑血流的通路，所以胰岛素分(fèn )泌的最(🔋)终效果是增加大脑的色氨(ān )酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成(⛅)量(liàng )[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖(🐓)，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
有流行病学研究(🆚)发现(xiàn )，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠(👒)质量(liàng )不佳的可能性降低(🏊)相关[2]。也有研究提示，中(zhōng )国北方吃大量主食(🏁)的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究(jiū )发现，晚(🍩)间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后(🔳)不吃碳水化合物相比，能非常有效(xiào )地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
(🥋)据韩媒介绍，金文洙1951年9月出生于韩国庆尚(shà(❓)ng )北道永川市，20世纪70至80年代活(🍥)跃于劳工运动和(hé )民主化运动。此后步入政(🏜)坛，历(lì )任第15至17届国会议员，并于2006年和2010年两次(🏒)当选京(jīng )畿道知事，在尹锡(🉑)悦政府中出任雇佣劳动部(bù )长官。
吃多(💪)少主食才算够？
对这种(zhǒng )情况来说，把无糖无油的主食吃(chī )够，睡(🌔)眠可能自然就能改善了。
第四，在动物实(🙃)验中发现，碳水化合物摄入(🧥)增加会(huì )增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(🐓)酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(👨) GI 碳水食物如白米和面食，可(💐)以引发较多的(de )胰岛素分泌，而胰岛素会促进(🔷)长链中性氨基(jī )酸进入肌肉中。这些长链中性氨(ān )基酸会与色氨酸竞(🌂)争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的(🗝)最终效果是增加大脑的色(sè )氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生(🍽)成量[5]。此前有人体研究证实，晚间(jiān )摄入葡萄(🕟)糖，升高睡前血糖水平，会大(📍)幅度(dù )提升褪黑素分泌量[6]。
有流行病学(🐿)研究发(fā )现，摄入更多的优质碳水化合物(wù )，与睡眠质量不佳的可能性(❇)降低相关[2]。也有(yǒu )研究提示，中国北方吃大量(👓)主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现(💑)，晚间运动之后增加碳水(shuǐ )化合物供应，和运(⏱)动后不吃碳水化合物相比(🧥)(bǐ )，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量(🍗)[4]。
这种因为缺乏碳水化合物而(ér )造成的失眠，是吃保健品所难以改(🛬)善的。很(hěn )多人花不少钱去买保健品、吃中(🛂)药，然而仍(réng )然收效甚微，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁(🌗)酸、酸枣仁、百(bǎi )合、莲子心......都难以奏效(🍡)。因为——没有解决(jué )问题(🛹)的根源所在。
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