剧情简介
在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量(liàng )才是关键。汇总研究发现，和(hé )高糖饮食相比，和很(😱)(hěn )少蔬(♒)菜、大(⛹)量煎炸食品和高脂(zhī )肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳(nà )入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更(gèng )有(👐)利于睡(🈺)眠质量(📪)[7]。
首(🛠)先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消(xiāo )耗。就算你强迫自己运动，运(yùn )动之后也会感觉特别疲劳。一旦人(🤤)的精力(🌱)和体力(🕕)改(gǎi )善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉(diào )，并不会变成肥肉堆积在身上。
第四，在动物(wù )实验中发现，碳水化合物摄(🐘)入增加(💚)会增加(🥟)大脑对(🥩)色(sè )氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(sù )和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米(mǐ )和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰(♈)岛素会(👟)(huì )促进(🛹)长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨(ān )基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰(yí )岛素分泌的最终效果是增加大脑的(🔞)色氨酸(🥑)供应，从(🦓)(cóng )而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究(jiū )证实，晚间摄入葡萄糖，升高(gāo )睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
(🏿) 5月6日(😕)，2号线北(🍕)京站和10号线、16号线丰台站提前至5:00开门(mén )运营。
针对“七站两场”将出现的返程客流高(gāo )峰，北京交通部门综合施策做好“七站两场”接续(xù(🚭) )保障，实(🐎)行“一站(🕓)一场一策”，建立多部门协同、多方式联动的立体化保障体系(xì )，实现抵离京旅客高效疏运。
第六，适度的淀(diàn )粉类食物能帮助血(🍳)糖水平(🏧)保持稳(🚠)定，避免夜间低血(xuè )糖。
总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如(rú )果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效(xiào )，不妨咨询营养专业(🐽)人士，看(🏔)看自己(🕌)的营养是否合(hé )理，主食有没有吃够。也许晚(wǎn )餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡(shuì )眠。 失眠，已经成为困扰当(🤑)代人的(🔓)一个常(🔘)见(jiàn )问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床(chuáng )垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转(zhuǎn )反侧，或者频频发生夜醒。
网(😜)警提醒(🔵)
当(💋)一(yī )个人频繁出现早醒的情况，难(nán )免会开始焦虑，迫切地想要寻找解决方案。有人可(kě )能会去医院，甚至想要让医生“给自己开点安(🥛)眠药(yà(⛺)o )”，让自己(🌃)的睡眠“重回旧轨”。
反而不利于(yú )瘦身
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