剧情简介
在正常吃主(zhǔ )食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究(🤮)发现，和高糖饮食(shí )相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高(🏆)糖食物的西式餐食(📷)相(xiàng )比，吃传统淀粉(⏬)(fěn )主食、纳入全谷(🤺)杂粮的主食、含有(😲)丰富新鲜蔬果的(de )膳(🕴)食，更有利于(yú )睡眠质量。
第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对(duì )葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合(😹)物摄入后(hòu )，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡(🥜)眠时间也(yě )缩短。
(🕹) (央视(shì )新闻客户(🐳)端 总台央视记者 唐(🌍)颖 方良) 第一(🚘)财经(jīng ) 作者：齐琦(📔)
随着金价触及3500美元关口，技术性超买信号显现，市场出现大规模获(huò )利了结，导致金价快速回调至3300美元下方。因此，有(yǒu )投资者称：“刚(🧖)(gāng )进场就遭遇暴跌，现在更倾向于观望或转向其他金属”。
有流(🤭)(liú )行病学研究发现(🐿)(xiàn )，摄入更多的优质(🐒)碳水化合物，与睡眠(🍖)质量不佳的(de )可能性(🌏)降低相关(guān )[2]。也有研(🦃)究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(fēng )险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后(hòu )增加碳水化合物(wù )供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量[4]。
-少吃(🤜)主食影响睡眠本身(😚)，也是促进发胖的可(😝)能原(yuán )因之一
(🔦)第四(sì )，在动物实验(✈)中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的(de )摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑(hēi )素。高 GI 碳水食物(wù )如白米和面食，可以引发较多的(🚦)胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链(liàn )中性氨基酸进入肌肉中。这些(🤷)长链中性氨基酸会(👛)与色氨酸竞争进入(🚏)(rù )大脑血流的通路(📕)(lù )，所以胰岛素分泌(🖇)的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖(táng )，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪(🐝)黑素分泌量[6]。
如果有以(yǐ )上情况，建议思考一下有没有这个原(🥜)因——主食吃得太(🔘)少，特别是(shì )晚餐少(🏵)吃或不吃(chī )主食导(💨)致的失眠。这种因缺(🛠)乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健(jiàn )品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。
猜你喜欢
《空姐前规则高清观看韩国》常见问题
其他周榜单
