剧情简介
作为北京地区(qū )最大的串珠式水(shuǐ )平溶洞，北京的另一处溶洞——云水洞全长(zhǎng )613米，形成于4亿至10亿年前，其6个洞厅内，石钟乳(🚏)、石笋、石(📈)幔(màn )、石柱(🔮)、石花等各(🍹)类沉积物一(❣)应俱全，假日(📄)期间游客量也在(zài )逐步上升。
但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换(huàn )什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在(zài )床上还是辗转反(fǎn )侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入(rù )睡。
依托溶洞资源，当地推出了多种多样的新业态和新(🚟)(xīn )消费场景(🐈)，吸引越来越(🍣)多游客前来(🗯)。
虽然富(💟)含蛋白质的(🤯)(de )食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如(rú )果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚(wǎn )间避免过多蛋白(bái )质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠(mián )。
- 几十年前(qián )就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身(shēn )体对葡萄(😳)糖的需求会(📞)比SWS睡眠相(慢(🔶)波睡眠，非快(🀄)速眼动睡眠(📑)中(zhōng )的深度(🏌)睡眠阶段)增(🍆)加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间(jiān )缩短，总睡眠时(shí )间也缩短。
虽然富含蛋白质的食物也同(tóng )时富含 B 族维生素(sù )，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果(guǒ )蛋白质食物过多，有可能会(❇)适得其反。晚(👰)间避免过多(💋)蛋白质(zhì )，而(🎰)适度摄入淀(🦀)粉类食品，更(🧞)有利于“安神”和睡眠，我找(zhǎo )到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。
膳食指(zhǐ )南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应(yīng )摄入200~300克的谷物/粮(liáng )食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜(yóu )麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(💘)、鹰嘴豆等(🙁)食材都算粮(🏉)食(shí ))。这是指(🌴)烹调前的干(😏)重。
(晚上(⛩)如果不运动，能吃到浅浅(qiǎn )一小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直接吃一满碗饭就对了。)
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