剧情简介
(晚上如(📅)果不运(yùn )动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多够(gòu )了。对较为活跃的年轻女性来说，直接吃一满碗(wǎn )饭就对了。)
这叫“早醒”，被定义为比预期(qī )起床的时间提前 30 分钟以上。
有流行病学(🚧)研究(jiū )发现，摄入更多(🔉)的优质碳水化合物，与(🕚)睡眠质量(liàng )不佳的可(🔧)能性降低相关[2]。也有研(🚝)究提示，中国北(běi )方吃(🗄)大量主食的膳食模式与较低的失眠风(fēng )险相关(guān )联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之(zhī )后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合(hé )物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质(🏳)量(liàng )[4]。
一项随机对(📘)照研究发现，与运动后(🕑)不吃碳(tàn )水化合物相(⏮)比，晚间运动之后增加(🦔)碳水化合物供(gòng )应能(🤽)有效地提升入睡效果(🍱)和睡眠质量。
首先(xiān )，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容(róng )易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安静入(rù )眠。
品牌思维 激活“全龄段”文化发展
各国外(💷)长强烈谴责任何恐怖(🛵)主义行为，重申致力(lì(🚽) )于打击一切形式和表(⤵)现的恐怖主义，敦促确(🍤)保对(duì )恐怖主义零容(🎱)忍，并拒绝在反恐问题(♏)上采取双重(chóng )标准。
- 在动物实验中发现，增加碳水(shuǐ )化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(ān )酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖(táng )生成指数)碳水食物如白米和面(🐶)食，可以引发较多(duō )的(🦂)胰岛素分泌，增加大脑(🤤)的色氨酸供应，从而促(✴)(cù )进血清素和褪黑素(🕗)的生成量。
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