剧情简介
如果能吃到一部分全(🔏)谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的(❣)饭，那效(xiào )果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维(wéi )生素；而且糙米饭的消化速度较慢(🚳)，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(chí )续合(🕠)成糖原而不(bú )是合成脂肪。
虽然(🦖)富含蛋白质的食物也同时富(fù )含 B 族(✝)维生素，适(shì )量摄入时对睡眠也是有(🚙)帮助的，但如果蛋白质食物(wù )过多，有(⭕)可能会(huì )适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利(lì )于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学(☝)原因，与大家分享和(hé )讨论。
有流(🍉)(liú )行病学研究发现，摄入更多的优质(🍦)碳水化合物，与(yǔ )睡眠质量不佳的(de )可(🚪)能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北(🏡)方吃大量(liàng )主食的膳食模式(shì )与较(🚃)低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照(⤴)研究发现，晚间运动之后(hòu )增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比(🥌)，能非常有效(xiào )地提升入睡效果和睡(🤳)眠质量[4]。
每个人的代谢能力不同(🆑)，体力活(huó )动量不同，没有(yǒu )必要严格(🖍)攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱(🏋)满(mǎn )，夜里睡得踏实(shí )的程度就可以(🎟)了。
据韩联社报道，国民力量党当(✉)天在京畿道高(gāo )阳市的韩国国际展览中心举行全国代表大会，并公布党内总统候选(xuǎn )人决选结果。金文洙以56.53%的得票(🍒)率位居第一，当选该党总统候选人。另(🥐)一位党内候选(xuǎn )人国民力量党前党(🕌)首韩东勋得票率为43.47%。
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