剧情简介
- 少吃主食不等于能变瘦
- 在动(⛹)物实验中发现，增加碳水化合(hé )物摄入会增加大脑对(duì )色氨酸的摄取，而色氨酸(🧀)在大脑中会被代谢为血清素和褪黑(hēi )素。高GI(血糖生成指数(🔔)(shù ))碳水食物如白米和(🕵)面(miàn )食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供(🔎)应，从而促进血清素和(💿)褪(tuì )黑素的生成量。
很多人因为想控糖，晚上严格限制(🚂)主食，但这样做可能引(🌉)起(qǐ )夜间低血糖，次日早(zǎo )上的空腹血糖水平反而会升高(🍭)，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之(zhī )后，第二(🍗)天反而会看(kàn )到血糖(👅)水平更为稳定。
这里的预期时间，更多的是指你(nǐ )平时(🚿)更多时间段的作(zuò )息(📖)，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要(🐃)卡着表对照自(zì )己的(🔪)睡眠。
在正(zhèng )常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关(📳)键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎(jiān )炸食品和高脂肪高糖(🧓)食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食(shí )、纳入全谷杂粮(🎻)的主(zhǔ )食、含有丰富(🤰)新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
虽然富含蛋白质(🐝)的食物(wù )也同时富含(💬)B族维生素(sù )，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物(🚫)过多，有可能会适得其反。晚间(jiān )避免过多蛋白质，而(ér )适度摄入淀粉类食品，更有(🌃)利于睡眠。
目前，由共同民(mín )主党总统候选人李在(zài )明(🌡)、国民力量党候选人(🤜)金文洙、无党派候选人韩德洙、改革新党候选人李俊锡(🦈)等(děng )人构成的多方竞(☕)选格(gé )局初步形成。
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