同时,北京交通部门充分利用(🐊)握手机制,与重点(🐷)站区、铁路(lù )、民航等部门(mén )密切共享客流数据,加强会商研判,及时(📚)动态掌握夜间抵京客流预测,精准(zhǔn )服务保障,地(dì )铁车站加强与火车(🛫)站、机场的服务衔接,全力保障夜间大客流优先通过地铁疏散。
有(🥓)(yǒu )些朋友夜间频(🚜)(pín )繁惊醒或噩梦,有可能是由于碳水化合物摄入过少(🧡),肝糖原不足,导致(👁)夜间(jiān )血糖偏低。而(ér )血糖的过度降低是一种强烈的应激,会升高压力(🏑)激素水平,使人容易夜间醒(xǐng )来并难以再次(cì )入睡。
·轻体力活动(🖤)女性 200 克粮食就够了,按大米饭来说,差不多是每餐(cān )吃盛饭的小碗(wǎn )浅(🙈)浅 1 碗。如果(guǒ )运动(🛋)较多,那就可以再加量。
有流行病学研究发现,摄入(🃏)更多的优质碳(tà(👬)n )水化合物,与(yǔ )睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有(🔺)研究提示,中国北(🐅)方吃大量主食的膳(shàn )食模式与较低(dī )的失眠风险相关联。
第二方(🍖)面,少吃主食不等于能降低热量摄入。
一项随机对照(zhào )研究发现,与(👿)运动后不吃碳水化合物相比,晚间运动之后增加碳水化合物供应能有(🐀)效地提(tí )升入睡(📌)效果和(hé )睡眠质量。
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