剧情简介
第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡(shuì )眠相中，身体对葡萄糖(🏁)的需求会比 SWS 睡眠相增加(jiā )。所以在限制膳食碳水化合物摄(🗯)入后，睡眠的结构(gòu )也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩(🍷)短，总(💹)睡眠(mián )时间也缩短。
今年，她接连策划了几场城市(☕)青春(🐷)品牌活动，宠物音乐节上，年轻人可(kě )以带着(zhe )猫狗放声歌唱(📗)；咖啡音乐节中，年轻人盘坐(zuò )街头，享受松弛感十足的民谣之夜(➖)。
所以(yǐ )，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃(🆎)(chī )米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂(zhī )肪，营(yí(🍃)ng )养价(📮)值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠(💮)道菌(🎱)群平衡，也不利于胰岛素(sù )敏感性(xìng )。
很多人因为想控(💲)糖，晚上严格限制主(zhǔ )食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上(shàng )的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会(huì )增(🔠)大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水(shuǐ )平反而更为稳(🥌)定。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一(🤘)半糙(📌)米煮的饭，那效(xiào )果就更(gèng )好了。因为糙米中含有比精(🥝)白米(🥘)多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度(dù )较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而(ér )不是合成(🚎)脂肪。
如果能吃到一部分全谷杂(zá )粮，比如一半大米一(♒)半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多(📊)几倍(🏺)的γ-氨基(jī )丁酸和(hé )B族维生素，而且糙米饭的消化速(🎢)度较(🦍)慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是(shì )合成脂肪。
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