剧情简介
特别说明，吃够主食，绝不意味着(zhe )可以随心所欲(🐿)地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很(hěn )低的(de )淀粉食(😪)品。
从国内市场数据来看，2025年一季度，国(guó )内黄(huáng )金市场成交量(🕡)、成交额均呈现大幅增长态势。
-轻(qīng )体力活动女性(🎥)大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米(mǐ )饭。如果运(♐)动较多，可(🏨)以再加量。
虽然富含蛋白质的(de )食物也同时富含B族维(🍥)生素，适量摄入对睡眠也有帮助(zhù )，但(dàn )如果蛋白质食物(😻)过多，有可能会适得其反。晚间避免(miǎn )过多蛋白质，而适度(🚂)摄入淀粉(👬)类食品，更有利于睡眠。
有流行病学研究发现，摄入更(🧡)多的优质碳水化合物，与(yǔ )睡眠质量不佳的可能性降低(🚑)相关[2]。也有(⏭)研究提示，中国北(běi )方吃大量主食的膳食模式与较低的(🍇)失眠风险相关联[3]。一项(xiàng )随机对照研究发现，晚间运动之(🕕)后增加碳水化合物供(gòng )应，和运动后不吃碳水化合物相(🏣)比，能非常(♒)有效地提升入(rù )睡效果和睡眠质量[4]。
第六，适度的淀(🐈)粉类食物能帮助(zhù )血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖(🙂)。
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