剧情简介
这里的(🐉)预期时间，更多的是指你平时更多时间段(🕧)的作息，而这里(lǐ )的 30 分钟(zhōng )，是一个参考时(🧀)间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己(⚫)的睡眠。
个人信息不(bú )是“行(háng )业共享(🎺)的蛋糕”，而是受国家法律保护的公民基本(🚜)权利。任何以“惯例”为名的信(xìn )息倒卖(mài )、共享(xiǎng )行为，终将付出法律代价。
这叫“早醒(🙍)”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分(fèn )钟(⛳)以上(shàng )。
特别说明，吃够主食，绝不意味(💋)着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃(🎋)营养价(jià )值很低(dī )的淀粉食品。
不吃(😈)主食或吃太少
如果能吃到一部分全(🍇)谷杂粮，比如一半大(dà )米一半(bàn )糙米煮的(🕌)饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米(🚶)多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素(sù )；而(㊗)且(qiě )糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡(🦕)萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
吃多少(shǎo )主食才算够？
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