剧情简介
一是适度的淀粉类(💓)食(🕐)物能帮助血糖水平(píng )保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友(yǒu )夜间频繁惊(🎽)醒(💢)或噩梦，可能是由于碳水(shuǐ )化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏(😚)低。而血糖的过度降低是一种强烈的应(yīng )激，会升高压力激素水平，使人容易(🎖)夜(yè )间醒来并难以再次入睡。
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有流行病学研究发现，摄入更(🎖)多(🍻)的优质(zhì )碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性(xìng )降低相关[2]。也有研究提(😛)示(🛋)，中国北方吃(chī )大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机(📇)对照研究发现，晚间运动之后(hòu )增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳(tà(📘)n )水(🕍)化合物相比，能非常有效地提升入睡(shuì )效果和睡眠质量[4]。
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(🎆) 你看了一下身边的手机，又是凌(líng )晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个(💍)时间醒来，醒来后再也睡不着。
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