剧情简介
有流行病学(xué )研究发现，摄入更多的(👴)优质碳水化合物，与睡(⌚)眠质量(liàng )不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃(chī )大量主食的膳食模(mó )式与较(📺)低的失眠风险相关联(🏷)[3]。一项随机对照研究发现(xiàn )，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动(🗝)后不吃(chī )碳水化合物(🌃)相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠(mián )质量[4]。
在正常吃主食的(🚪)基础上，提高膳食的质(🥖)量(liàng )才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少(shǎo )蔬菜、大量煎炸食(shí )品和高脂肪高(👕)糖食物的西式餐食相(✋)比，吃传统淀粉主(zhǔ )食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的(🤪)膳食(shí )，更有利于睡眠(🍇)质量[7]。
有流行病学研究发现，摄(shè )入更多的优质碳水化合物，与睡眠(😗)质量不佳的可能性(xì(🥑)ng )降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳(shàn )食模式与较低的失(shī )眠风险相关联。
(🤑) 虽然有关营养素与(🗨)失眠之间关系(xì )的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时(🧑)(shí )间、睡眠连续性和(🏺)睡眠阶段之间有关，已经有多项研(yán )究证实。[1]
“以前他们总说‘没空(🚑)’，现在是问‘下次什(🍙)么时候’，这就是文化生根的声音。”在邵菲(fēi )看来，若能帮助年(nián )轻人找到价值和归属感，这个(🤼)城市才能留住他们的(😚)心(xīn )。
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(📔) 虽然富含蛋白质的(🍂)食物也同时富含 B 族维生(shēng )素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果(🏬)蛋白质(zhì )食物过多，有(⌛)可能(néng )会适得其反。晚(💤)间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉(fěn )类食品，更有利于“安神”和睡眠，我(🏀)找到了以下可(kě )能的(🤼)科学原因，与大家分享和讨论。
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