剧情简介
有利于预防(🔶)失眠？
·轻体力活动女性 200 克粮食(🔫)(shí )就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的(de )小碗浅浅 1 碗。如果运动较多(duō )，那就可以再加量。
第四(🤐)，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增(👖)加会(huì )增加大脑对色氨酸的摄取，而色(🔎)氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪(🛏)黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可(kě )以(🦁)引发较多的胰岛素分泌(mì )，而胰岛素会(🦍)促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色(sè )氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色(🏑)(sè )氨酸供应，从而促进血清素(sù )和褪黑(🦕)素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间(⏮)摄入葡萄糖，升高睡前血糖(táng )水(shuǐ )平，会(📍)大幅度提升褪黑素(sù )分泌量[6]。
少吃(⚓)主食只能短期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就会反(fǎn )弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。
如果能吃到一部分全谷杂(zá )粮，比如一(🎯)半大米一半糙米(mǐ )煮的饭，效果更好。因(🥙)为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨(🚜)基丁酸和B族维生(shēng )素(sù )，而且糙米饭的(😬)消化速度(dù )较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(✔)利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
北京(jīng )交通部门加强对重要路段、重点区域的路网运行监测调度，制定疏堵保畅措(cuò )施，免通车道全(🤘)部“抬杆”放行，高峰时段确保开道率100%。增加(🌍)备勤力量、前置救援装备、加强巡视(🔚)巡查(chá )，遇交通事故配合交警快清(qīng )快(🏔)处，提升通行效率。
同时，北京交通部(🗝)门充分利用握手机制，与重点(diǎn )站区、铁路、民航等部门密切共享客流数据，加强会商研判，及时动态掌握(wò )夜间抵京客流预测，精准服(fú )务保(🌮)障，地铁车站加强与火车站、机场的服(✴)务衔接，全力保障夜间大客流优(yōu )先通(💍)过地铁疏散。
……
此外，智慧系(🥥)统还可以通过施救在线平台联动交警(🍖)、消防、医疗等一路(lù )多(duō )方，实现“一键推送、同步救援”。重大事件发生时，系统可根据处置需(xū )要将具体位置、现场照片、推荐路线等一键(🖱)推送给协同单位，各方同步救援进展，最(🏀)大限度地提升应急(jí )处置效率。事件报(😸)警信息触(chù )达各方的间隔时间不高于(🈶)30秒，救援到场时间缩短14.7%。
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