剧情简介
- 几十年前就已(😘)经发现，在(zài )REM睡(🤮)眠相(🕣)(xiàng )(快速眼(🚏)动睡(🤚)眠)中，身体(Ⓜ)对葡(🎋)萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的(de )REM睡眠时(shí )间缩短，总睡眠时间也缩短。
邵菲为青(qīng )年社群(qún )举办“乐动未来 奏响青春”青春旋律音乐会(👯)(huì )。(受访(fǎng )者 供(🕌)图)
(📿) 吃多少(🔸)主食(💇)才算够？(🌕)
(🔣)网警提醒
投资风向的转变，在消费市场上也有所体现。第一财经在上海看到，多家金店虽然人头攒动，但不少消费者不再只盯着黄金(jīn )饰品，而是开始在铂金、白银饰品柜台前驻足挑选(xuǎn )。“最(zuì )近来问铂金、白银首饰的顾客明显多了。”上海市(shì )区(💑)一家金饰品牌(🚘)店员(😎)说，大家都(🍠)觉得(📳)现在买(mǎi )黄金(📽)饰品太贵，相比之下，铂金和白银首饰不仅价格更实惠，款式也很多样，很适合日常佩戴。
在主食过少的时候，增加主食(shí )的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食(shí )已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物(wù )够不够(gòu )，蔬菜品种多不多等(🌫)其他问题了。营(🎁)养均(👳)衡(héng )才能(🎄)获得(👾)最好的生命质(💿)量，包括睡眠质量。
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(mǐ )、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调(diào )前的干(gàn )重。
所以，加肉减饭的(📲)策略，并不能降(🗿)(jiàng )低(🉐)总热量摄(🤘)入。你(♊)少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
此外，主食吃(chī )得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其(qí )他类型(xíng )的食物不足。
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