剧情简介
膳(shàn )食(🚱)指南的(de )建议是：轻体力活动(✌)的(de )成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(👽)豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意(💘)，这是说烹调前的干重。
(晚上如果不(🍥)运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不(🔁)多够(gòu )了。对较(jiào )为活跃的(de )年轻女性(xì(🕖)ng )来说，直(zhí )接吃一满碗饭(fàn )就(🔰)对了。)
-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。
有流行病(🥟)学研究发现，摄入更多的优质碳水化合(🤱)物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关(🥒)[2]。也有研究提示，中国(guó )北方吃大(dà )量主(🖌)食的(de )膳食模式(shì )与较低的(de )失眠风险相(👧)关联[3]。一项(xiàng )随机对照研究发(⛩)现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
(🈚) 品牌思维 激活“全龄段”文化发展
(🍿)会议还确定下届金砖国家外长会晤将(🍅)于第八十届(jiè )联合国大(dà )会期间举(jǔ(💃) )行，届时(shí )将由2026年金(jīn )砖国家候任主席(🕡)国印度(dù )主办。(总台记者 汤晔(⬛)) 当地时间2025年4月29日，金砖正式成员和伙伴国外长会在里约热内卢举行(🏉)，中共中央政治局委员、外交部长王毅(🈵)出席。巴西外长维埃拉主持，19国外长及高(😃)级代表围绕加强全球南方合作、坚持(🍻)多边主义进(jìn )行了讨论(lùn )。
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