剧情简介
-轻体力活动女(👢)性大约需(xū )200克粮食，差不多是每餐(🥅)吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可(🌷)以再加量(liàng )。
有流行病学研究(🦂)发现，摄入更多的优质碳水化合物(🥙)，与睡眠质(zhì )量不佳(jiā )的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳(shàn )食模式(shì )与较低的失眠风险相关联[3]。一项随(🍴)机对照研究发现，晚间运动之后增(😅)(zēng )加碳水化合物供应，和运动后不(🥊)吃碳水化合物相比，能非常有效地(💢)提(tí )升入睡效果和睡眠质量[4]。
(🖌)“年轻人喜欢养生？那就引入八段(🗽)锦；他们热(rè )衷养宠物，我们就办宠物瑜伽。”诸多富有创意的活动方案也(yě )让邵菲(fēi )意识到，青年文化工作既需要引领，也需要倾(💹)听。
这叫“早醒”，被定义为比预期(🕕)起床的时间提前 30 分钟以上。
其(🦖)科学原因主要有(yǒu )以下几点：
(🚜) - 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(🔁)(快速眼动睡眠)中，身(shēn )体对葡(pú )萄(🎰)糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡(shuì )眠阶段(duàn ))增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也(🧠)会发(fā )生改变(biàn )，宝贵的REM睡眠时间(🚛)缩短，总睡眠时间也缩短。
必须(💢)说明，吃够主(zhǔ )食，绝不意味着可以(😐)随心所欲地吃甜食、吃油炸食品(🐯)、吃营养价值很(hěn )低的淀粉食品(🐍)。
有流行病学研究发现，摄入更(😛)多的优质碳水化合(hé )物，与(yǔ )睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃(chī )大(🧢)量主(zhǔ )食的膳食模式与较低的失(🚻)眠风险相关联。
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