有流行(háng )病学研究发现,摄入更多的优质碳水化合物,与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示,中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项(xiàng )随机对照研究发现,晚间(jiān )运动之后增加碳水化合物(wù )供应(🐤),和运动(👈)后不(bú(⛏) )吃碳水(shuǐ )化(🤓)合物相(🤴)比,能非(💥)(fēi )常有(🥤)效地提升入睡效果和(hé )睡眠质量[4]。
第二方面,少吃主食不等于能降低热量摄入。
我们看到的这些溶洞奇观,通常要经过亿万年才能形成,地质专家表示,溶洞形成不易,大家在沉浸式游览体验它的独特(tè )魅力之余,一定要注意保(bǎo )护好这(🚐)些珍贵(🤸)的遗产(👠)。
如果能吃到一(🎪)部(bù )分(🆙)全谷杂(☕)粮,比如一半大(dà )米一半糙米煮的饭,那效(xiào )果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素;而且糙米饭的消化速度较慢,缓慢释放葡萄糖,更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
“用最接地气的方式(shì ),做出最潮的仪式(🌮)感。”邵菲(🛶)笑称这(✏)是“穷(qióng )讲究美学”。
(⏱) 吃多(🤟)少(shǎo )主(📳)食才算够?
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