- 几十年前就(🌱)已经发现,在REM睡眠相(快(👆)速眼动睡眠)中(zhōng ),身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠(miá(🐲)n ),非快速眼动睡(shuì )眠中(⬜)的深度睡眠阶段)增加(😸)。所以在限制膳食(shí )碳水化合物摄入(rù )后,睡眠的结构也会发生(🏨)改变,宝贵的REM睡眠(mián )时(🏷)间缩短,总睡眠时间也缩短。
随着金价触及3500美元关口(kǒu ),技术性超买信号显现,市场(🥠)出现大规模获利了结(🐑),导致金(jīn )价快速回调至3300美元下方。因此,有投资者称(chēng ):“刚进场(🕟)就遭(zāo )遇暴跌,现在更(🕢)倾向于观望或转向其他金属(shǔ )”。
其次,蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢,使(⚪)(shǐ )夜间胃肠消化负担(📫)加重,从而影响睡眠质量。
你看了一(yī )下身边的手机,又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个(🏝)礼拜都在这个(gè )时间(🖱)醒来,醒来后再也睡不着。
当一个(gè )人频繁出现早醒(xǐng )的情(🗼)况,难免会开始焦虑,迫(🗞)切地想要寻找(zhǎo )解决方案。有人可能会去医院,甚至想要让医生“给自己开(kāi )点安眠药(✊)”,让自己的睡眠“重回旧(🏳)轨”。
在正常吃主(zhǔ )食的基础上,提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现,和(hé )高糖(🗯)饮食相比,和很少蔬菜(💆)、大量煎炸食品(pǐn )和高脂肪高糖食(shí )物的西式餐食相比,吃传(🍻)统淀粉主食、纳入(rù(📿) )全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食,更有利于睡眠(mián )质量[7]。
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