剧情简介
(🏴) 第三，如果主食不足，其他食物(👑)也没有相应增加，则晚间会产生(📓)(shēng )饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。
在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发(😴)现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜(🎥)、大量煎炸食品和高脂肪高糖(🏺)食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有(👵)丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于(⚫)睡眠质量。
如果能吃到一部(😗)分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨(📏)基丁酸和 B 族维生素；而且糙米(🏞)饭的消化速度较慢，缓慢释放葡(🌥)萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
一、关注质量安全(🏐)，谨慎消费。购物要注意质(zhì )量安(⚓)全，通过正规渠道选购正规厂家(💝)生产的产品，注意查看产品名称、厂名厂址、规格型号、执行标准、(🕕)使用说明书、产品质量检验合(🆑)格证明等信息，自觉抵制“三无”产(🦃)品。如果购买家用电器等强制性(⛑)认证产品，还要注意查看CCC标志和强制性认证信息。选购“五一”上市的新绿(😪)茶(chá )作伴手礼时，“看闻捻品”四步(💾)教消费者辨识优劣。一看：鲜嫩(🐒)匀整，银毫密布为宜，色黄枯暗为劣；二闻：清香纯正为宜，烟、焦、霉(🏀)、酸、馊为劣；三捻：干燥易(🤹)碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽(♏)舒展，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚为宜；味淡薄或涩苦为劣；若芽叶萎缩(suō )，汤色暗浑闷黄，香(✍)气低沉，则可能是陈茶。
- 在动(🤓)物实验中发现，增加碳水化合物(🥑)摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清(😑)素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳(🔤)水食物如白米和面食，可以引发(🦔)较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素(sù )和褪黑素的生成量。
“五一”假期，云南(🛠)曲靖富源县多乐原景区，在以前(📂)废弃矿山上栽种的近千种月季(❔)花已经绽放，游客穿梭在花海中，拍照留念，记录下这美好的瞬间。而在地(🧞)下，游客们还可以开启一场别开(🍶)生面的探洞之旅。
无独有偶(🗂)
首先，因为能量供应不足，身(shēn )体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运(📂)动之后也会感觉特别疲劳。一旦(😥)人的精力和体力改善了，多吃的(📨)这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。
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