(🏴) 第三,如果主食不足,其他食物(👑)也没有相应增加,则晚间会产生(📓)(shēng )饥饿感,从而影响入睡和睡眠质量。
在正常吃主食的基础上,提高膳食质量才是关键。汇总研究发(😴)现,和高糖饮食相比,和很少蔬菜(🎥)、大量煎炸食品和高脂肪高糖(🏺)食物的西式餐食相比,吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有(👵)丰富新鲜蔬果的膳食,更有利于(⚫)睡眠质量。
如果能吃到一部(😗)分全谷杂粮,比如一半大米一半糙米煮的饭,那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨(📏)基丁酸和 B 族维生素;而且糙米(🏞)饭的消化速度较慢,缓慢释放葡(🌥)萄糖,更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
一、关注质量安全(🏐),谨慎消费。购物要注意质(zhì )量安(⚓)全,通过正规渠道选购正规厂家(💝)生产的产品,注意查看产品名称、厂名厂址、规格型号、执行标准、(🕕)使用说明书、产品质量检验合(🆑)格证明等信息,自觉抵制“三无”产(🦃)品。如果购买家用电器等强制性(⛑)认证产品,还要注意查看CCC标志和强制性认证信息。选购“五一”上市的新绿(😪)茶(chá )作伴手礼时,“看闻捻品”四步(💾)教消费者辨识优劣。一看:鲜嫩(🐒)匀整,银毫密布为宜,色黄枯暗为劣;二闻:清香纯正为宜,烟、焦、霉(🏀)、酸、馊为劣;三捻:干燥易(🤹)碎为宜,潮软为劣;四品:叶芽(♏)舒展,汤色清澄、清香扑鼻,品之鲜甘醇厚为宜;味淡薄或涩苦为劣;若芽叶萎缩(suō ),汤色暗浑闷黄,香(✍)气低沉,则可能是陈茶。
- 在动(🤓)物实验中发现,增加碳水化合物(🥑)摄入会增加大脑对色氨酸的摄取,而色氨酸在大脑中会被代谢为血清(😑)素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳(🔤)水食物如白米和面食,可以引发(🦔)较多的胰岛素分泌,增加大脑的色氨酸供应,从而促进血清素(sù )和褪黑素的生成量。
“五一”假期,云南(🛠)曲靖富源县多乐原景区,在以前(📂)废弃矿山上栽种的近千种月季(❔)花已经绽放,游客穿梭在花海中,拍照留念,记录下这美好的瞬间。而在地(🧞)下,游客们还可以开启一场别开(🍶)生面的探洞之旅。
无独有偶(🗂)
首先,因为能量供应不足,身(shēn )体就会想办法“节能”,让你无精打采,减少消耗。就算你强迫自己运动,运(📂)动之后也会感觉特别疲劳。一旦(😥)人的精力和体力改善了,多吃的(📨)这几口饭,会被活跃的身体状态消耗掉,并不会变成肥肉堆积在身上。
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