剧情简介
2023年以来，多家电商平台在售后服务规则中增加“仅退款”条款。一时间，“仅(jǐn )退款”成为电商平台比拼规(💓)则、争夺用户的焦点。随着实践的深(🆑)入，一些问题也(yě )逐渐暴露出来。最突(👤)(tū )出的问题就是该政策被一些消费(⛰)者恶意利用，形成了所谓的“薅羊毛”现(😘)象，甚(shèn )至滋生了职业诈骗团(tuán )伙，严(🗽)重损害了商家的利益，也影响了平台的信誉和正常运(yùn )营。
所以，加肉(ròu )减饭的策略，并不能(néng )降低总热量摄入。少(🆔)吃米饭省下的热量被换成了菜里的(✏)糖和(hé )脂肪，营养价值更低(dī )，更容易(🏀)发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响(🎩)肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏(mǐ(📷)n )感性。
有流行病(bìng )学研究发现，摄(♒)入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(🔑)量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国(guó )北方吃大量主食的膳食模式与(💉)较低的失眠风险相关联。
其次，蛋(🏞)白质、脂肪(fáng )含量高的食物消化速(👗)度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而(🕴)影响睡眠质量。
膳食指南的建议(🕶)是：轻体力活动的成年人，每天应摄(🌔)入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(📛)米、小米、燕(yàn )麦片、莜麦面、藜麦(mài )、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹(pēng )调前的干重(🌼)。
第(dì )六，适度的淀粉类食物能帮(😃)助血糖水平保持稳定，避免夜间低血(🐱)糖。
- 蛋白质(zhì )有较高的食物热效(🌻)应(yīng )，容易使人兴奋，所以过多的蛋白(📪)质食物不利于安静入眠。
第七，在(🙋)晚餐不(bú )吃或少吃碳水化合物(wù )的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异(yì )生葡萄糖，导致夜间(jiā(📎)n )肝脏工作负担加重，也可能会影响睡(😚)眠的质量。
失眠，已经成为现代人(🍘)最常(cháng )见的一个烦恼来源，也是最降(🦇)低幸福感的原因之一。对很多人来说(👭)，只要能睡上一夜好觉，幸福指数(shù )就(🍴)会大幅度提升。
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