剧情简介
(🖕)第三，如果主食不足，其他食物也没有(yǒu )相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响(⭕)入(rù )睡和睡眠(🐻)质量。
与此同时，她还捕捉到年(nián )轻人提升自我的深层次需求，整合资源推出“社区夜校”，邀请(🌑)专业老师开设(👥)摄影、美妆、社交口才、自媒体运营等课程，让年轻人既能(néng )满足兴趣爱好，又(💀)能掌握实用技(🥃)能。
第六，适度(dù )的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免(miǎn )夜间低血糖(⛳)。
·轻体力(🥅)活动男生吃 300 克粮食(shí )差不多够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌(jī )，那就还需要加量。
失眠(🏴)，已经成为现代(⏸)(dài )人最常见的一个烦恼来源，也是最降低幸福感(gǎn )的原因(yīn )之一。对很多人来说(🗝)，只要能睡上一(🍋)夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。
失眠或睡眠不(bú )足与肥胖的关联已经得(⛓)到学界的广泛(🔰)认可。同(tóng )时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运(yùn )动意愿下降，进一步促进肥胖。
有流(🏫)行病(bìng )学研究(📽)发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(zhì )量不佳的可能性降低相关[2]。也有研(🍢)究提示，中(zhōng )国(😷)北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(fēng )险相关联[3]。一项随机对照研究发(🧗)现，晚间运动(dò(🕚)ng )之后增加碳水(🏆)化合物供应，和运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡(👀)(shuì )眠质量[4]。
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