剧情简介
不吃主食或吃太少
与此同时，她还捕捉到年(nián )轻人(🥖)(rén )提(🥖)升自我的深层次需求，整合资源推出“社区夜校(xiào )”，邀请专业老师开设摄影、美妆、社交口才、自媒体运营(yíng )等(🚃)课程(🌧)，让年(🔥)轻人(〽)既能(㊙)满足兴趣爱好，又能掌握实用技能。
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所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃(chī )米饭(fàn )省下的热量，被换成了(🤞)菜里(🏷)的糖和脂肪，营养价值(zhí )更低(dī )，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群(qún )平衡，也不利于胰岛素敏(♋)感性(🔄)。
(💞)虽然(🍍)富含(📋)蛋白质的食物也(yě )同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果(guǒ )蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋(dàn )白质，而适度摄入淀粉类食品，更(💟)有利于睡眠。
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此外，主食吃得太少不好，不(bú )意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不(🍶)足。
(🕓) 第(🛹)七，在(🚇)(zài )晚(👄)餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳(wěn )定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝(gān )脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。
如(🏩)果(guǒ )能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭(fàn )，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的(🏊) γ-氨(🙏)基丁(🐮)酸和(💤) B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释(shì )放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
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