(🈹)“让年轻人走出家门,参与社区文化活(🤬)动。”带着这样简单的初衷,一场关于青(🧟)春的变革在萧山区北干街道天悦社(📘)区悄然发生。
有流行病学研究发现,摄入更多的优质碳水化合物,与睡(shuì )眠质(zhì )量不(bú )佳的(de )可(kě )能(néng )性降(jiàng )低相(📸)关[2]。也有研究提示,中国北方吃大量主(🎷)食的膳食模式与较低的失眠风险相(🗄)关联[3]。一项随机对照研究发现,晚间运(🎟)动之后增加碳水化合物供应,和运动(✉)后不吃碳水化合物相比,能非常有效(🔄)地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
膳食指南的建议是:轻体力活动的(de )成年(nián )人,每天(tiān )应摄(shè )入 200~300 克(kè )的谷物/粮食(大(👁)米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(🔕)、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、(🌦)芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食),请(👼)注意,这是说烹调前的干重。
- 少吃(💼)主食不等于能有效控糖
总之,吃(💡)好才能睡好,这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦,各(gè )种方(fāng )法都(dōu )难以(yǐ )奏效(xiào ),不(bú )妨咨询营养专业人(🚒)士,看看自己的营养是否合理,主食有(🥖)没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主(🍦)食,就能让你找回久违的香甜睡眠。(🌡) 失眠,已经成为困扰当代人的一(🔘)个常见问题。有不少人无论吃什么保(🤭)健品,无论换什么床垫、枕头,甚至坚持(🖖)每天运动,躺在(zài )床上(shàng )还是(shì )辗转(zhuǎn )反侧(cè ),或者频频发生夜醒。
第三方(⛄)面,少吃主食不等于能有效控糖。
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