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如果能吃(🏼)到一(yī )部分全谷杂粮，比(🚯)如一半大米一半糙米(mǐ(🚳) )煮的饭，效果更好。因为糙(🖤)米中含有比(bǐ )精白米多(⏳)几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素(sù )，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释(shì )放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不(bú )是合成脂肪。
在蒙曼所著的《蒙曼女性诗词课·邦媛》中，蒙曼(🐬)认为，蔡文姬在胡(hú )地(指(📣)鄂尔多斯)生了两个孩子(📝)不假，但没(méi )有证据证明(🗃)，她嫁给了左贤王，“恐怕(pà(🗽) )是左贤王身边一个没有(😥)名分的侍妾。”
一项随机对照研究发现，与运动后(hòu )不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增(zēng )加碳水化合物供应能有效地提升入睡效(xiào )果和睡眠质量。
虽然有关营养素与(🤳)失眠之间(jiān )关系的研究(🕉)结果不一，但碳水化合物(🌪)与(yǔ )入睡速度、睡眠时(🐳)间、睡眠连续性和睡(shuì(♍) )眠阶段之间有关，已经有(🎯)多项研究证实(shí )。[1]
- 蛋(📅)白质、脂肪含量高的食物消化(huà )速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而(ér )影响睡眠质量。
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