剧情简介
- 如果主食不足，其他食物也没(🌵)有(yǒu )相应增加，晚(🔈)间会产生饥饿感，影(yǐng )响入(🥋)睡和睡眠质量。
-轻(qīng )体(🐟)力活动女(nǚ )性大约需200克粮食，差不多是每餐吃(chī )浅浅1小碗米饭。如果运动较(jiào )多，可以再加量(🎹)。
第六，适度的(🐁)淀粉类食物能帮助血糖水(🕧)平保持稳定(dìng )，避免夜间低血糖。
这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是(shì )否经历过(🧜)？
第四，在动物实验(yàn )中发现，碳水化合(🏫)物摄入增(zēng )加会增加大脑(💨)对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(dà )脑中会被代谢为血清素和褪(tuì )黑素。高 GI 碳水食物如白米和(🌭)面食，可以引发较(🤫)多的胰岛素分泌，而胰岛素(🎡)(sù )会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争(zhēng )进入大脑血(🚳)流的通路，所以胰岛素(sù )分(🙎)泌的最终效果是(🌷)增加大脑(nǎo )的色氨酸供应(🤷)，从而促进血清素和褪黑素的生(shēng )成量[5]。此前有人体研究证实(shí )，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血(🧢)糖水平，会大幅度(🚬)提升褪黑素分泌量[6]。
除(🐾)了青年群体，邵菲也未忽视社区中老年人的文化需求。她带领“创意(yì )北干艺术总团”平均年龄60岁的阿姨(yí )们，将广场舞从(👴)社区一路跳(tiào )到(🍴)全国。2024年，该团队斩获全国妇(😗)女广场舞大赛(sài )常青组小集体健身舞类自选(xuǎn )项目特等奖。
虽然富含蛋白质的食物也(🌔)同时富含 B 族维生(😟)素，适量摄入(rù )时对睡眠也(🐁)是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚(wǎn )间避免过多蛋白质，而适度摄入淀(diàn )粉类食品，更有利于“安(🎴)神(shén )”和睡眠，我找(🏰)到了以下可能的科学原因(🤥)，与(yǔ )大家分享和讨论。
虽然(rán )有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多(🈚)项研究证实，碳(tà(🌔)n )水化合物与入睡速度、睡(⤴)眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。
- 在动物实验中发现，增加碳水化合(hé )物摄入会增加大脑对色氨酸(suān )的(🌥)摄取，而色氨酸在(🚹)大脑中会被代谢为血清素(✴)(sù )和褪黑素。高GI(血糖生成指数(shù ))碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大(🐾)脑的色氨酸(suān )供(📈)应，从而促进血清素和褪黑(🛵)素的生成量。
很多人因为想控糖，晚上(shàng )严格限制主食，但这样做可能引起(qǐ )夜间低血糖，次日早上的空(kōng )腹血糖水(🍎)平反而会升高，上(🚠)午的血糖波动也会(huì )增大(🈹)。前一天晚上吃够主食(shí )后，第二天血糖水平反而更为稳定。
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