剧情简介
不吃主食或吃得太少
(👔)首先，因为能量供应不足，身(🈶)体就会想办法“节能(néng )”，让你(🏋)无精打采，减(jiǎn )少消耗。就算(📀)你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改(🚾)善了，多吃(chī )的这几口饭，会(🐌)被活跃(yuè )的身体状态消耗(📩)掉，并不会变成肥肉堆积在(zài )身上。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳(tàn )水化合物，与(🏧)睡眠质量不佳的可能性降(🍙)低相(xiàng )关[2]。也有研究提示，中(🍔)(zhōng )国北方吃大量主食的膳(🎭)食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后(hòu )增加碳水化合物供应(🌰)，和运动后不吃碳水化(huà )合(🕉)物相比，能非常有效(xiào )地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
有流行病学研究发(fā )现，摄入更多的优(🥚)质碳水化合物，与睡眠质(zhì(🎋) )量不佳的可能性降低相(xià(🏟)ng )关[2]。也有研究提示，中国北方(🔘)吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研(yán )究发现，晚间运动之后(hòu )增(😣)加碳水化合物供应(yīng )，和运(😲)动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
“流量”变“留量” 青年与城(🖲)市双向奔(bēn )赴
- 蛋白质(👂)有较高的(de )食物热效应，容易(🌏)使人兴奋，所以过多的蛋白(💤)质食物不利于安静入眠。
(💌) 在黄金震荡调整的背(bèi )景下，白银、铂金“接(jiē )棒”上涨。截至4月29日(rì )，现(🕠)货白银价格33.5美元/盎司，年内(🦄)涨幅约15%；铂金价格回升至996美元上方，较年初(chū )上涨约10%。
提升商家售后自主权，对优质(zhì )店铺减少或取消售后干(gàn )预；(🔠)明确详细的审核流程，规定(🦑)商家应在用户提交“仅退款(🚤)”申请后的一定时限内进行(🈚)处理……事实上，此前，快手、淘宝、拼多多等多家(jiā )电商平台已对“仅(🎁)退款”服务进行了调整。而此(📼)次电商平台集体更新售后规(guī )则，使得备受争议的“仅退款”再次迎来新(xīn )一轮的调整优化。据悉(xī )，为平衡实现商家权益保(👱)护与消费者体验提升，经过(🅱)此次调整后，不少平台称将(🎢)不再主动介入消(xiāo )费者在(🎤)已收到货后的仅(jǐn )退款不退货申请，转(zhuǎn )而由商家与消费者进行协商(😭)处理。
总之，吃好才能睡(🏥)好，这话真的没错(cuò )。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法(fǎ )都难以奏效，不妨咨询(xún )营养专业人士，看看自己的营养是(🐐)否合理，主食有没有吃够。也(🌂)许晚餐增加半碗饭的主食(🥏)，就能(néng )让你找回久违的香(🐧)甜睡(shuì )眠。 失眠，已(yǐ )经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少(🈂)人无论吃什么保健品，无论(🦃)换什(shí )么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床(chuáng )上还是辗转反侧，或者(zhě )频频发生夜醒。
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