剧情简介
一方面，少吃主食(shí )不等于能变瘦。
膳食(🤒)指南的建议是：轻体力活动的成(🦉)年人，每天应摄(shè )入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(yù )米、(⚪)小米、燕麦片、莜麦面(🏈)、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等等食(shí )材都算粮食)，请注意，这是说烹调(diào )前的干(🍇)重。
虽然富含蛋白质(🍔)(zhì )的食物也同时富含 B 族维生素，适量(liàng )摄入时对睡眠也是有(⌚)帮助的，但如果蛋白质食物过多，有(😤)可能会适得其反(fǎn )。晚间避免过多蛋白质，而适度摄(shè )入淀粉(🕶)类食品，更有利于“安神”和(🍫)睡眠，我找到了以下可能的科(kē )学(🐂)原因(yīn )，与大家分享和讨论。
虽然有(yǒu )关营养素与失眠之(😔)间关系的研究(jiū )结果不(🤨)一，但已经有多项研究证实(shí )，碳水化合物与入睡速度、睡眠(🚼)时间、睡眠连续性和睡眠阶段之(❌)间有关。
今天，全国铁路进入返程高峰(fēng )，预计发送旅客超(🎯)2000万人次，各地铁路部门精(😯)心组织客流疏导。陕西(xī )宝鸡东(dō(🌵)ng )站利用客票系统，提前研判高峰日、关键时段等，根据柱状图(👤)编制(zhì )次日安检、检票(😲)、站台、出站等通(tōng )道开启和人员安排方案，形成客流组织(🕹)“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针(zhēn )对(🐲)家庭出游增多、老年旅客占比提(tí )升的特点，完善预约服务(🚑)、进站、出站等流程，为(🤟)不同群体提供多(duō )元服务(wù )，全力(🗻)保障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十(shí )高(📗)铁、京广高铁、郑渝高(🤛)铁等热门(mén )线路加开196列客车提升运力。江西南昌西站的网约(💬)车候车区进行了升级改造(zào )，从原(🛶)来的200余平方米增加至800余平方(fāng )米，可同时容纳500人候车，同时还(🖌)增加了座椅。
其实，合(🐂)理吃主(zhǔ )食，是(shì )有利于预防肥胖(🧡)的，长期而言也是有利于预防肥胖的。
最后，少吃主食影响(🍌)睡眠本身，也是促进(jìn )发(🐢)胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛(fàn )认可。同时，失眠和睡(🔪)眠不足会引(yǐn )起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
“饭搭子(zǐ )、健身(🐅)搭子、演唱会搭子……让身边的(🕐)陌生邻居成为‘新熟人’。”邵菲(fēi )希望通过研学、青年夜校(🍎)等一系列(liè )社群活动，鼓(🛀)励年轻人走出家门，以兴趣为媒介与志同道合的人相(xiàng )遇。在(zài )她看来，文化活动的意义，就是让(🐆)(ràng )年轻人从“点赞之交”变成“并肩之友”。
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