剧情简介
少(shǎo )吃主食只能短(❓)期变瘦，此后很(🔻)(hěn )难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。
每(🌪)个人的代谢能(🕔)力不同，体力活动量不同，没有必要(yào )严格攀比。吃到身体感觉舒服(fú )，白天精神饱满，夜里睡得踏(🥑)(tà )实的程度就(🛡)可以了。
你看(kàn )了一下身边的手机，又是凌晨(chén )的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在(🏩)(zài )这个时间醒(🐸)来，醒来后再也睡不着。
总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠(🧕)质量差所苦，各(💭)种方法都难以奏效(xiào )，不妨咨询营养专业人士，看(kàn )看自己的营养是否合理，主食(shí )有没有吃够(🦊)。也许晚餐增加(🌯)半(bàn )碗饭的主食，就能让你找回久(jiǔ )违的香甜睡眠。 失眠，已经成为困扰当(🛑)代人的一个常(🍆)见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动(🐛)，躺在床上还是(🥝)辗转(zhuǎn )反侧，或者频频发生夜醒。
这里的预期时间，更多的是(shì )指你平时更多时间段的作息(📭)，而这里的 30 分钟(📞)，是一个参考时(shí )间，人毕竟不是机器，你不需(xū )要卡着表对照自己的睡眠。
第(🏠)三，如果主食不(✖)足，其他食物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。
(👨) 三、关注食(🎪)品安全，绿色(sè )消费。消费者外出就餐时，首(shǒu )选证件齐全、环境整洁、卫生(shēng )条件好、明厨亮(🍤)灶实施较好的(❌)(de )餐饮单位就餐；在餐厅食用生(shēng )鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉(🍖)面等高风险菜(🚒)品时，注意食物感官性状和味道有无异常；用(yòng )餐前检查盘子、杯子等餐具是(🔆)(shì )否干净；选(🙂)择炭火锅或炭(⏱)火烤(kǎo )肉的餐厅时，注意用餐场所有(yǒu )无通风设施，感到身体不适立(lì )即就医。通(🚶)过外卖平台订(🔲)餐时(shí )，注意查看商户在外卖平台公(gōng )示的相关证照，优先选择近距离、评价好(📱)、点餐量大的(👑)餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐品包装及食安(ān )封签是否完整；打开包装后要(yào )检查菜(🕊)品色泽、味道(🐜)等是否正(zhèng )常。适量点餐，剩餐打包带走(zǒu )，践行“光盘行动”。
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