剧情简介
在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总(🙎)研究发现，和高糖饮食(shí )相比，和很少(⚫)(shǎo )蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖(🏧)食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主(💹)食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有(yǒu )利于睡(shuì )眠(🦐)质量(liàng )[7]。
第三方面，少吃主食不等(📥)于能有效控糖。
不吃主食或吃太少
第七，在晚餐不吃或少吃碳水化(🧞)合物的情况下，为了维(wéi )持血糖(táng )稳(📒)定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄(😯)糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可(😃)能会影响睡眠的质量。
总之，吃好才能(néng )睡好。如果你(nǐ )长期为(wéi )睡眠质(🐤)量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不(🍹)妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐(📻)(cān )增加半(bàn )碗饭的(de )主食，就能让你找(💑)回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）(👜) 突然，你又一次醒了。
如果(🕯)能吃到一部分全谷杂粮，比(bǐ )如一半(🌵)(bàn )大米一(yī )半糙米煮的饭，那效果就更(💙)好了。因为糙米中含有比精白米多几(😝)倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释(shì )放葡(🏙)萄(táo )糖，更(gèng )有利于持续合成糖原而(🙌)不是合成脂肪。
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