剧情简介
虽然富含蛋(dàn )白(🥐)质的食物也同时富含 B 族维(wéi )生素，适量摄入时(📶)对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多(😇)(duō )，有(🎳)可能会适得其反。晚间(jiān )避免过多蛋白质(😏)，而适(📳)度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和(hé )睡眠，我(🆗)找到了以下可能的(de )科学原因，与大家分享和讨论。
所以，加肉减饭的策略，并不能降(jiàng )低总热量摄入。你少(shǎ(🎒)o )吃米饭(fàn )省下的热量，被换成了菜里的糖和脂(🐍)肪，营养价值更低，更促进(jìn )发胖。过多的脂肪和(🤸)蛋白(😜)质(zhì )还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰(😪)岛素(⛩)敏感性。
我们看到(dào )的这些溶洞奇观，通常(🚿)要经(jīng )过亿万年才能形成，地质专家表示，溶洞形成不易，大家在沉浸式游览(lǎn )体验它的独特魅力之(zhī )余，一(yī(🔩) )定要注意保护好这些珍贵的遗产。
如果能(🌃)吃到一部分全谷杂(zá )粮，比如一半大米一半糙(🤜)米(mǐ )煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有(🚢)比精(➰)白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且(🦍)(qiě )糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
其(qí )实，合(hé )理吃主食有利于预防肥胖，不吃主食或吃得太少反而(👀)不利于瘦身(shēn )。
不吃主食或吃太少
每(🗝)个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必(🌡)要严(🎁)格攀比(bǐ )。吃到身体感觉舒服，白天(tiān )精神(🚜)饱满(🤖)，夜里睡得踏实的程度就可以了。
首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人(rén )容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。
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