剧情简介
- 少(😈)吃主食不等于能有(✝)效控糖
在正常吃主食的基础上(shàng )，提高膳食的质量(🚻)才是关键。汇总研究发现，和高(gāo )糖(tá(💮)ng )饮食相比，和很少蔬(🧢)菜、大量煎炸食品和高脂肪高(gāo )糖食物的西(xī )式餐食(📛)相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食(shí )、含有(🥀)丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
为什么不(🕣)吃主食吃得太少反而不利于瘦身呢？其中当然是有(yǒ(😷)u )科学道理的。
据(🔓)专家介绍，溶洞里的可溶性岩(yán )石(shí(🍭) )主要为白云岩等碳(➰)酸盐岩。它们是由亿万年前海洋(yáng )生物的壳体(tǐ )堆积到(👳)海底，再经过压实、胶结等作用逐渐形成的。大家了解溶(⏰)洞奥秘之余，还应对溶洞更加爱惜和保(bǎo )护。
如果能(🍒)吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(zhǔ )的饭(🔉)，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍(bèi )的(de )γ-氨基(🕡)丁酸和B族维生素，而(🔛)且糙米饭的消化速度较(jiào )慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(🔥)持续合成糖原而不是合成脂肪。
此外，主食吃得太少(✌)不好，不意味着餐盘里只(zhī )有主食，其他类型的食物不足(🎨)。
好吃的肉类基本上不可能是(shì )低脂的，因为低脂的(♋)肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香(xiāng )浓可口的肉，几乎都是高脂(🔍)肪的。何况，很多好吃(🥄)(chī )的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
一(💅)(yī )方面，少吃主食不等于能变瘦。
有些朋友夜间(jiān )频(🚒)繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少(shǎo )，肝(➰)糖原不(bú )足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一(🕟)种强(qiáng )烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒(🔕)(xǐng )来并难以再次入(🚴)睡。
总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡(shuì )眠质量差(🕥)所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询(xún )营养专业人士(⛹)，看看自己的营养是否合理，主食有没(méi )有吃够。也(yě )许晚(🔟)餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜(tián )睡眠(🎻)。(央视新闻客户端） 突然，你又一次醒(xǐng )了。
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