剧情简介
(📢)这里(lǐ )的预期时间，更多的是(shì )指你平时更多时间段的(de )作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕(bì )竟不是机器，你不需要卡着表(🎹)对照自己的睡眠。
- 少吃主食不(🙂)等于能变瘦
首先，因为能量供(🕠)应不足，身体就会想办法“节能”，让你(⛱)无精(jīng )打采，减少消耗。就算(suàn )你强(🎼)迫自己运动，运动(dòng )之后也会感觉(👔)特别疲劳(láo )。一旦人的精力和体力(lì )改善了，多吃这几口饭(fàn )，会被活跃的身体状态(tài )消耗掉，并(💢)不会变成肥肉堆积在身上。
少(🔖)吃主食只能短期变瘦，此后很难再(🚲)减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪(🗽)却越来越焦虑，失眠越来越严重。
(♓) - 在动物实验(yàn )中发现，增加碳水(⛴)化合(hé )物摄入会增加大脑对色(sè(🉐) )氨酸的摄取，而色氨酸(suān )在大脑中会被代谢为血(xuè )清素和褪黑素。高GI(血糖(táng )生成指数)碳水食物(💛)如白米和面食，可以引发较多的胰(⚡)岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应(👪)，从而促进血清素和褪黑素的生成(🗝)量。
失眠，已经成为现代人最常(💈)见的一个(gè )烦恼来源，也是最降低(🎫)(dī )幸福感的原因之一。对(duì )很多人来说，只要能睡(shuì )上一夜好觉，幸福指数(shù )就会大幅度提升。
在正常吃主食的基础上，提高膳(🙁)食的质量才是关键。汇总研究发现(💫)，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(🕋)量煎炸食品和高脂肪高糖食物的(🔐)西式餐食相比，吃传统淀粉主食(shí(⤵) )、纳入全谷杂粮的主食(shí )、含有(🈳)丰富新鲜蔬果的(de )膳食，更有利于睡眠质(zhì )量[7]。
在正常吃主食(shí )的基础上，提高膳食的(de )质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食(🎥)相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品(🎎)和高脂肪高糖食物的西式餐食相(😵)比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂(🎪)粮的主食、含有丰富新(xīn )鲜蔬果(🐴)的膳食，更有利(lì )于睡眠质量[7]。
猜你喜欢
《光棍影院电视影在线》常见问题
其他周榜单
