剧情简介
二是在晚餐(cān )不吃或少吃碳水(shuǐ )化合物的情况下(🛑)，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质(🦀)来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担(dā(📥)n )加重，也可能会(huì )影响睡眠的质量(liàng )。
有(⛄)流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水(🐗)化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关(➡)[2]。也有研究提示，中国(guó )北方吃大量主食(shí(⬜) )的膳食模式与较(jiào )低的失眠风险相关联[3]。一(🦅)项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳(🕊)水化合物供应，和运动后不吃碳(tàn )水化合(🎭)物相比，能非常有效地提(tí )升入睡效果和睡(🌎)眠质量[4]。
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(😅)此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只(🍾)有主食，其他类型的食物不足。
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