剧情简介
第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加(jiā )会增加大脑对(duì )色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(🥉)代谢为血清素(sù )和(⏰)褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可(🏸)以引发较多的(de )胰岛(👼)素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨(🌔)基酸进入肌(jī )肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞(🌯)争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是(🔠)增加大脑的(de )色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研(🏁)究(jiū )证实，晚间摄入(🌙)葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度(⬇)(dù )提升褪黑素分泌(👔)量[6]。
在正常吃主食的基础上，提(tí(💬) )高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和(🔜)很少蔬(shū )菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西(xī(💡) )式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新(xīn )鲜蔬果的膳食，更有利于(💉)睡眠质量。
首先，蛋白质(zhì )有较高(🐭)的食物热效应，并使(🍞)人容易兴奋，所以过多的(de )蛋白质食物(🎤)并不利于安静入眠。
北京轨道交通采取延时措施。北(🐥)京市交通委供图
轨道交通方面，充(chōng )分发挥轨道交(🕡)(jiāo )通大客流运输优势，坚持“组网延时”“按需延时”的工作原则，针对性制定重点场站夜间延(yán )时措(👋)施。具体(tǐ )措施如下：
其次，因为(😕)要维持血糖稳定，身(🌃)体代(dài )谢压力增大，就会想办法拆东(🛺)墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗(💻)B族维生素和能量，而(ér )且会加重肝脏(zāng )和肾脏的负担。这(🎈)样也会让你感觉疲劳。
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