剧情简介
此外，主(🥢)食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类(lèi )型的(🔬)食物不足。
有流行病学研(yán )究发现，摄入更多的优质碳(🈺)水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提(🎓)示(shì )，中(🚕)国北方吃大量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关(✨)联(lián )[3]。一项随(🛺)(suí )机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化(🕝)合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能(néng )非常有效地(🤔)提升入睡效果和睡眠质(zhì )量[4]。
第四，在动物实验中发现(🎏)，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而(ér )色(🚕)氨酸在大脑中会被代谢为血清素(sù )和褪黑素。高 GI 碳水食物如(rú )白(🤥)米和面(miàn )食(💜)，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进(😰)长链(liàn )中性氨基酸进入肌肉中。这些长链(liàn )中性氨基酸会(🤐)与色氨酸竞争进入大(dà )脑血流的通路，所以胰岛素分泌的(😼)最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和(hé(✔) )褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究(jiū )证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡(🙅)前(qián )血糖水(💉)平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
不吃主食(🗿)(shí )或吃得太少
虽然有关营养素与(yǔ )失眠之间关系的(🍒)研究结果不一，但(dàn )已经有多项研究证实，碳水化合物与入(😡)睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有(yǒu )关(🌦)。
安祥生认为，顺应数字经(jīng )济时代的要求，平台要从(có(🐼)ng )“单边保(🕤)(bǎo )护”向“生态(🏒)重构”转变，平衡消费者和商家利益，通(tōng )过技术(📑)驱动治理升级、精细化管理(lǐ )，构建“保护合理权益、遏制(📀)恶意(yì )行为、促进公平交易”的平台新生态。
首先，因为(🕖)能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消(💤)耗(hào )。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一(📶)旦人的(🔧)精力和体力改善了，多吃(chī )的这几口饭，会被活跃的身体状(Ⓜ)态(tài )消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身(shēn )上。
特区政府(🥢)发言人表示，今年首季度本地生产总值同比实质升幅，较上(🚇)一季的2.5%有所(suǒ )加快。经季节性调整后按季比较，实质本地生(🏠)产总值增长2%。按主要开支组成部分分析，整体货物出口增长(🗺)加快。受(🧥)惠于访港(gǎng )旅客以及其他跨境经济活动上升，服务输出继(🥠)续扩张。整体投资开支(zhī )随着经济扩张而增长。
猜你喜欢
《宝贝对着镜头自己玩给我看》常见问题
综艺周榜单
