剧情简介
失眠，已经成为现代人最常见(jiàn )的(🎳)一个烦恼来源，也是最降低(💘)幸福感的原因(yīn )之一。对很(🐧)多人来说，只要能睡上一夜好觉(jiào )，幸福指数就会大幅度提升。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生(🎫)(shēng )素，适量摄入时对睡眠也(🌖)是有帮助的，但如(rú )果蛋白(🍔)质食物过多，有可能会适得其反。晚(wǎn )间避免过多蛋白质，而适度摄入(rù )淀粉类食品(⏺)，更有利于“安神”和睡眠，我(wǒ(⏰) )找到了以下可能的科学原(⛏)因，与大家分享和(hé )讨论。
依托溶洞资源，当地推出了多种多样的新业态和新消费场景，吸(xī )引越来越多游(🌷)客前来。
在距离银狐洞(🗃)不(bú )远的上英水村，这里经(🌐)营民宿的院落已经达(dá )到了50套，这个“五一”假期，餐(cān )厅里备足了新鲜采摘的香椿、(📿)花椒叶、木兰(lán )芽等春菜(🦊)。
膳食指南的建议是：(🅰)轻体力(lì )活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大(dà )米、面粉、干玉米、小米(😪)、燕麦(mài )片、莜麦面、藜(🎓)麦、红小豆、绿豆、芸豆(🗄)、鹰嘴豆等食材都算粮食(🤚))。这是指烹调前的干(gàn )重。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与(🍧)睡眠质量不(bú )佳的可能性(🍣)降低相关[2]。也有研究提示，中(🍔)国(guó )北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(fēng )险相关联[3]。一项随机对照研究(🐺)发(fā )现，晚间运动之后增加(🥓)碳水化合物供应，和(hé )运动(🍫)后不吃碳水化合物相比，能非常有效地(dì )提升入睡效果和睡眠质量[4]。
一项随机对照研究发现，与运动后不(🧚)吃碳水(shuǐ )化合物相比，晚间(🐖)运动之后增加碳水化合物(⬜)(wù )供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。
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