剧情简介
在正常吃主食的基础上(shàng )，提高膳(shàn )食质量才(cái )是关键。汇总研究(jiū )发现，和(hé )高糖饮食相(🕯)比，和很少蔬菜、(🚃)大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐(🎙)食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的(🚮)主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于(👌)睡眠质量。
在主食过少时，增加主食的量(🍀)就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而(ér )，在主食(shí )已经充足(zú )的情况下(xià )，就需要(yào )考虑蛋白质食物(wù )够(😕)不够，蔬菜品种多(🍷)不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生(📩)命质量，包括睡眠质量。
膳食指南的建议(🔔)是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的(🦏)谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕(❔)麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(lǜ )豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆(dòu )等食材都(dōu )算粮(💰)食)。这是指烹调前的(de )干重。
(🐐) 第二方面，少吃(👷)主食不等于能降低热量摄入。
你看了一(🐜)下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个(🥛)礼拜都在这个时间醒来，醒来后再也睡不着(🚶)。
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必须说明，吃够主食(shí )，绝不意(yì )味着可以(yǐ )随心所欲(yù )地吃甜食(🤴)、吃油(yóu )炸食品、吃营养(🔔)价值很低的淀粉(🛷)食品。
- 少吃主食不等于能变瘦
每个(🧙)人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必(🌑)要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱(🍚)满，夜里睡得踏实的程度就可以了。
“尽管白银和铂金的(de )替代效应(yīng )，为投资(zī )者提供了(le )分散配置(zhì )的空间，但需警(jǐng )惕其(⏬)高波动性带来的短期风险。” 一位贵金属交易(🏸)人士指出，白银市场资金容量远小于黄金，更(🍡)易被短期资金推动。同时，白银单价低、个人(🈲)投资者占比高，导致其投机性更强，波动率显(🦎)著高于黄金。
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