剧情简介
这种(zhǒng )因为缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保(📀)健品所难以改(🧣)善的。很多(duō(👎) )人花不少钱去(🌭)买保健品、吃中药，然(rán )而(👔)仍然收效甚微，生活质量持(🥞)续下降。无论是褪黑素、γ(🗡)-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没有解决问题的根源所(suǒ )在。
虽然有关营养素与失眠之间关(guān )系的研究结果不一，但碳水化合物与(yǔ )入睡速度、(🏯)睡眠时间、睡(💃)眠连续(xù )性(➿)和睡眠阶段之(💖)间有关，已经有多项(xiàng )研究(🕛)证实。[1]
- 少吃主食不等于(🐰)能有效控糖
图为大连(⛽)港湾海关关(guān )企联络员赴船企实地调研。张旭 摄
在位于鄂尔多斯境内的秦直道(dào )遗址上(shàng )，蒙曼充分体现出一名学者的严(yán )谨，她一直在询问当地考古部门，脚(jiǎo )下的土地到底哪一块是(✳)秦直道？但(🏇)终未找到答案(🔖)。她感叹，“随着时(shí )间的流逝(🛍)，很多真相或许都湮没在历(🧣)史的尘埃中。”
第四，在动(🤰)(dòng )物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而(ér )色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可(kě )以引发较多的胰岛素分泌，而胰(yí )岛素会(🚚)促进长链中(💊)性氨基酸进入(💮)肌肉(ròu )中。这些长链中性氨(🏦)基酸会与色氨酸竞争进入(🏭)大脑血流的通路，所以(yǐ )胰(💰)岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和(hé )褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前(qián )血糖水(shuǐ )平，会大幅度提升褪黑素分泌量(liàng )[6]。
首先(👳)，因为能量供(💸)应不足，身(shēn )体(👀)就会想办法“节能”，让你无精(🏌)打采，减少消耗。就算你强迫(🚫)自己(jǐ )运动，运动之后也会(🏆)感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多(duō )吃这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身(shēn )上。
吃多少主食才算够？
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