剧情简介
(🆎) 失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广(guǎng )泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足(🕘)(zú )，运动意(yì )愿下(🍡)降，进一步促进肥(🐚)胖。
其次，蛋白质、脂肪(fáng )含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重(chóng )，从而影(yǐng )响睡眠质量。
网警提醒
(🏨) 虽然富含蛋白(📝)质的食(shí )物也同(📳)时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避(bì )免过多蛋(🎠)(dàn )白质，而适度摄(🕒)入淀粉类食品，更(🚋)有利于睡眠。
此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食(shí )，其他类型的食物不足。
- 少吃主食(🎛)不等于能变瘦
(😨) 文化(huà )活动的(🦖)目的不仅是为了(🕗)“热闹”，更是构建青年与城(chéng )市的深度链接。
有流行病学研究发现，摄入更多(duō )的优质碳(tàn )水化合物，与睡(🏇)眠质量不佳的可(👐)能性降低相关。也(🐫)有(yǒu )研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的(de )失眠风险相关联。
膳食指南的建议是：轻体(🚙)力活动的成年(niá(🚉)n )人，每天应摄入 200~300 克(🍋)的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆(dòu )等等食材都算粮(📄)食)，请注意，这是说(👽)烹调前的干重。
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