剧情简介
虽然(👫)富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生(shēng )素，适(💉)量摄入时(shí )对睡眠也是有帮(bāng )助的，但如果蛋白质食物过多，有(🍀)可能会(📅)适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品(🕛)，更有利(⛳)于“安神(shén )”和睡眠，我找(zhǎo )到了以下可能的科学原因，与大(⬅)家分享和讨论。
一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水(🏭)化合物相比，晚间运(yùn )动之后增加碳水(shuǐ )化合物供应能有(yǒu )效地提升入睡效果和睡眠质量。
煮饭煮粥做(🕕)馒头煮(🌁)面条的时候，还会吸进去很多水。放的水不一(yī )样多，熟重(Ⓜ)就会(huì(🔡) )有很大差异，所(suǒ )以通常膳食建议只能说生重。
总之(🏼)，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难(🤩)以奏效，不(bú )妨咨询营养专业(yè )人士，看看自己(jǐ )的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主(🏔)食，就能(🧣)让你找回久违的香甜睡眠。(央(yāng )视新闻客户端） (🤱)突然，你(💓)(nǐ )又一次醒了。
- 在动物实验中发现，增加碳水化合物(💬)摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢(💯)(xiè )为血清素和褪黑(hēi )素。高GI(血糖生成(chéng )指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的(🍻)色氨酸(🎴)供应，从而促进血清素(sù )和褪黑素的生成(chéng )量。
提升(🍦)商(shāng )家(🚴)售后自主权，对优质店铺减少或取消售后干预；明确详(🥁)细的审核流程，规定商家应在用户提交“仅退款”申请后的(de )一定时(⚡)限内进行(háng )处理……事实上，此前，快手、淘宝、拼多多等多家(📄)电商平台已对“仅退款”服务进行了调整。而此次(🍔)电商平(🦗)台集体(tǐ )更新售后规则，使得备受争议的(de )“仅退款”再次迎(😸)来新一(🦔)轮的调整优化。据悉，为平衡实现商家权益保护与消费者(🕍)体验提升，经过此次调整后，不少(shǎo )平台称将不再主(zhǔ )动介入消(🍏)费者在已收到货后的仅退款不退货申请，转而由商家与消费者(💜)进行协商处理。
在正常吃主食的基础上，提(🐑)高膳食的质量(liàng )才是关键。汇总(zǒng )研究发现，和高糖饮食相比，和(🐆)很少蔬(🐗)菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比(💾)，吃传统淀粉主食、纳入(rù )全谷杂粮的主食(shí )、含有丰富新鲜(😊)蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
有利于预防失眠
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