虽然(👫)富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生(shēng )素,适(💉)量摄入时(shí )对睡眠也是有帮(bāng )助的,但如果蛋白质食物过多,有(🍀)可能会(📅)适得其反。晚间避免过多蛋白质,而适度摄入淀粉类食品(🕛),更有利(⛳)于“安神(shén )”和睡眠,我找(zhǎo )到了以下可能的科学原因,与大(⬅)家分享和讨论。
一项随机对照研究发现,与运动后不吃碳水(🏭)化合物相比,晚间运(yùn )动之后增加碳水(shuǐ )化合物供应能有(yǒu )效地提升入睡效果和睡眠质量。
煮饭煮粥做(🕕)馒头煮(🌁)面条的时候,还会吸进去很多水。放的水不一(yī )样多,熟重(Ⓜ)就会(huì(🔡) )有很大差异,所(suǒ )以通常膳食建议只能说生重。
总之(🏼),吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼,各种方法都难(🤩)以奏效,不(bú )妨咨询营养专业(yè )人士,看看自己(jǐ )的营养是否合理,主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主(🏔)食,就能(🧣)让你找回久违的香甜睡眠。(央(yāng )视新闻客户端) (🤱)突然,你(💓)(nǐ )又一次醒了。
- 在动物实验中发现,增加碳水化合物(💬)摄入会增加大脑对色氨酸的摄取,而色氨酸在大脑中会被代谢(💯)(xiè )为血清素和褪黑(hēi )素。高GI(血糖生成(chéng )指数)碳水食物如白米和面食,可以引发较多的胰岛素分泌,增加大脑的(🍻)色氨酸(🎴)供应,从而促进血清素(sù )和褪黑素的生成(chéng )量。
提升(🍦)商(shāng )家(🚴)售后自主权,对优质店铺减少或取消售后干预;明确详(🥁)细的审核流程,规定商家应在用户提交“仅退款”申请后的(de )一定时(⚡)限内进行(háng )处理……事实上,此前,快手、淘宝、拼多多等多家(📄)电商平台已对“仅退款”服务进行了调整。而此次(🍔)电商平(🦗)台集体(tǐ )更新售后规则,使得备受争议的(de )“仅退款”再次迎(😸)来新一(🦔)轮的调整优化。据悉,为平衡实现商家权益保护与消费者(🕍)体验提升,经过此次调整后,不少(shǎo )平台称将不再主(zhǔ )动介入消(🍏)费者在已收到货后的仅退款不退货申请,转而由商家与消费者(💜)进行协商处理。
在正常吃主食的基础上,提(🐑)高膳食的质量(liàng )才是关键。汇总(zǒng )研究发现,和高糖饮食相比,和(🐆)很少蔬(🐗)菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比(💾),吃传统淀粉主食、纳入(rù )全谷杂粮的主食(shí )、含有丰富新鲜(😊)蔬果的膳食,更有利于睡眠质量[7]。
有利于预防失眠
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